【金をかけない効率的な日焼け回避法!】紫外線が少ない時間帯は?

【金をかけない効率的な日焼け回避法!】紫外線が少ない時間帯は?

紫外線を回避するなら早朝か夕方以降を狙え!

サイクリングで日焼けに悩んている人は多いと思います。

しかし、日焼け対策にはスポーツウェアや日焼け止めを塗るという選択肢もありますが、

そういったアイテムを買わなくても日焼けを回避できる方法があります。

要はお金をかけなくても肌へのダメージを減らすことができるのです。

それが、サイクリングの時間帯をずらす作戦。

ここで知っておきたいのが時間帯による紫外線の量です。

気象庁| 月最大UVインデックス(観測値)の時別累年平均値グラフ

まずはこちらをご覧ください。

上図は気象庁が公開している時間帯別の紫外線の量を現したデータです。

これによると紫外線が少ないのは早朝と夕方以降であるのが分かりますね。

同じ午前である9時と10時でも紫外線の量に大きな差が出ています。

また、15時以降は日が暮れ始めるためこの辺りも紫外線が少ないです。

逆に紫外線が大量に放出されるのは10時~14時の時間帯

最も多いのが12時となっています。

この辺りは紫外線の量が「強い」もしくは「非常に強い」数値となっており、

何も対策をしなければ肌へ大きな負担をかけてしまうことになるのです。

しかし12時と言えばちょうどお昼時。

この時間になるとお腹がすいてくると思うのでメシの時間にピッタリです。

多少楽観的かもしれませんが、

食べている時間を活用して紫外線が少なくなるのを待つのもアリですね。

なので日焼けを避けたければ10時~14時の時間帯はなるべく回避することをお勧めします。

このように同じ快晴の日でも、

時間帯によっては紫外線を浴びる量を大きく減らすことが可能なのです。

これを知っているか知らないかでサイクリングのパフォーマンスにも大きな差が出てきますので、

覚えておくと便利でしょう。

このように紫外線は朝か夕方の時間帯であればある程度回避できるのです。

朝早く起きるのが面倒だという人は15時以降、

朝早くでも問題ないという人は6時から走ってみることをお勧めします。

まあ、休日から早起きするのは結構退屈ですが・・・w

それでも早朝にしか味わえない澄んだ空気と気持ちいい風を浴びるのは、

以外にも至福の時間だったりします。

また、日中だと交通量が多いですが、

早朝は少ないのでスピードを出せるのもメリットですね。

このように時間帯別の紫外線の量を見計らうことで、

最高のパフォーマンスを出せるのです。

日焼け対策をしないとパフォーマンスが低下する!?

特に男性に共通することですが、

あまり日焼け対策を徹底されていない傾向にあります。

多少肌が黒くなっても平気という人もいると思いますが、

実はサイクリングで日焼けをすると余計に疲れるというデータがあるのです。

理由は主に2つ。

1つは日焼けにより体内の水分が持っていかれるためです。

ご存じ人間の体のほとんどは水分でできていますよね。

しかし太陽の光を長時間浴びていると皮膚の温度が高くなり、

血液中の水分が吸われてしまうのです。

そもそも血液には酸素などを送る役割があり、

水分によって流れをスムーズにしています。

そのため水分が減ると同時に血液の流れも鈍化し、

最終的には酸素不足に陥ってしまうということになります。

2つ目は活性酸素の増加によるストレスです。

紫外線を浴びることによって、

活性酸素というものが体中に増えていきます。

これには有害物質を除去する働きがあり、

一見酸素と書いてあるのでいいものと思ってしまいますが、

あまり増えすぎると今度は細胞にまで影響を与えてしまい、

次第にストレスや疲労感も出てきます。

この活性酸素を除去するためにはビタミンCが大量に消費されるのですが、

もともとビタミンCは免疫力をキープするために使われる栄養なので、

活性酸素が増えると肝心となる免疫力向上のために使われなくなるのです。

このように日焼け対策をしないと体力が持っていかれ、

最高のパフォーマンスを出せなくなります。

なので日焼け止め対策は男性もしっかり行う必要があるのです。

★こちらもチェック★

サイクリングを楽しむカテゴリの最新記事